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护肤品再多也阻止不了老去?你离逆龄美少女就差迈开腿了!

作者: 来源:官网 时间:2019-02-04

明明感觉昨天还在跨年夜,转眼2019年已过去两周,你说时间过得快不快!

本想和姐妹出去嗨,无意间翻到新年计划,说好新年要努力,这才多久就飘

提到年初目标,健身的愿望快把今年的票圈许愿池挤破,不过比起总立flag的我们,明星们早已以身作则快人一步

严于律己的孙俪早早就安排2019的计划,然而……

三米姐郑秀文开年就大秀好身材,这蛮腰马甲线和漂亮的手臂肌肉线条,怎么也想不到她快50岁,果然运动是最好的保养秘籍。

当你周末清晨还躲在被窝里舒舒服服睡懒觉时,张钧甯小姐姐早已整装出发外出锻炼,这次她不仅自己身体力行,还拉上妈妈一起去爬山。

说起酒窝美女张钧甯,或许很多人不知道,演员之外的她是不折不扣的专业跑步达人,坚持11年长跑不动摇,从3公里到21公里,国际大大小小的马拉松赛事都有她的身影。

曾是资深宅女的张钧甯,以前听到运动就丧气:好累好麻烦,自从某天被姐姐骗去晨跑,做事提不起劲的她也逃不过真香定律。

原来运动可以这么简单,跑完之后全身心都舒畅开朗!当拥抱蓝天大地,呼吸清新空气时,繁忙工作堆积的烦忧都迎刃而解。

因为喜欢她超凡脱俗的阳光纯净,我也紧跟她的脚步爱上跑步,那种心无旁骛向前冲刺,只听得到心跳和呼吸的专注感,仿佛在和自己的精神意志对话。

跑步是碎片化的有氧运动,可以见缝插针锻炼,不仅可以燃脂塑型、强身健体,而且能让精神状态更饱满,提升耐力。

最关键的是太太太便宜!!! 相比大费周折砸钱去健身房,一双跑步鞋就能轻装上阵,我的跑步鞋好几年都没换过

可正因为跑步成本低、上手快,往往容易让人忽视其专业性。

早期我和小伙伴相伴夜跑,苦两个毫无经验的人,一昧地沿着路线横冲直撞,像小学生一样较劲儿谁先跑到终点,虽然跑完的瞬间酣畅淋漓,可隔天浑身如同打麻药般酸痛无比。

长期下来,脆弱的膝盖关节是最大的受害者,疼到我彻夜难眠!

差点就要放弃跑步的我,看到女神的跑步心得,动摇的心变得沉静坚定,开始重新审视跑步:

即使像她这样身经百战的人,也曾懵懂盲目,也曾因为毫无章法的运动受伤,当运动带来的不是健康而是伤害,或许该停下来思考自己的方式是否正确。

她的闺蜜陈意涵便是如此,这个把跑步视作恋爱的奇女子,每天打卡八公里。

其实跑步初期她也磕磕绊绊,如此大的跑步量,关节一天天受损,加入马拉松队伍后才开始认真对待跑步,发现这里边竟大有学问。

往往最简单的事也是最难的,因为我们总自以为是地怠慢它,“运动伤”多是不正确的跑步姿势造成的,所以千万不能忽视,姿势会影响脚掌接触地面的力量,若冲击太强,关节就会磨损。

你相信一个怀着宝宝的人,只用半小时就轻松跑完5.55公里吗?

此时的陈意涵已经有五个多月身孕!谁看都胆战心惊…可人家跑起来就是稳,谁也阻止不随时起跑的灵魂。

她分享自己的经验,跑前咨询专业人士,只要把握正确的跑步姿势,分分钟跑到带风!

避免“瘦身不成先受伤”,我也请教跑步指导,对比自己的跑步姿势,实在是一错到“底”,膝盖不疼才怪!感觉多年来的运动都白做……

来看看以下错误跑姿,你有没有中招?别忘记掌握正确的姿势!

这个姿势妹子极易中招,以前我也介绍过X腿型形成的原因,X式跑姿就是罪魁祸首,膝关节内侧、副韧带及前交叉韧带容易拉伤,长此以往膝关节越来越变形,腿型越来越难看。

我那夜跑小姐妹就是企鹅跑姿,我说她跑得像扭秧歌,遭到一顿毒打……左摇右摆不仅消耗不必要的能量,还破坏跑步的直线性。

这是典型的臂中肌无力的表现,半圈不到就累得气喘吁吁,要是不改正这个姿势,这辈子都和长跑无缘

习惯企鹅跑姿,连日常生活也融入这坏毛病,每次一到下班点,就能看到成群的“企鹅”歪歪扭扭地冲出办公室,朋友们,不仅跑姿难看还伤身体,该改改

本以为姿势纠正好,就此和关节疼痛say goodbye,然而隔三差五还是被折磨得睡不着觉。

小姐妹好几次鸽子,她终于忍不住质问:你怎么不来跑步?让我一个人喝西北风。我有什么办法,我疼啊!!!

小姐妹表示心累,谁让你只顾着改正跑姿该补充的运动营养也要跟上啊,还以为自己是18岁的小年轻吗?

我这不是吃着钙片吗,还要怎么补…

小姐妹恨铁不成钢:你真的清楚自己该补哪里吗?软骨知道吗?

别问,赶紧先让我抱个大腿……

好好补一番课才知道,关节创伤的罪魁祸首是软骨磨损,剧烈运动时,脆弱的软骨一次次经受冲撞刺激,运动姿势不正确更给关节带来暴击,常年运动的人基本逃不过软骨磨损,而且本来随着年纪增长,软骨营养就容易流失。

怪不得以前跑好几圈依然活蹦乱跳,这一两年跑完膝盖就隐隐作痛,偶尔活动一下还会发出咔嚓响声来刺激我,怕,不想年纪轻轻就被关节痛折磨!

小姐妹安慰我,有问题自然有对策嘛,别担心,多多补充氨糖就OK啦。

维持软骨健康的大功臣就是体内合成的氨糖,全名叫氨基葡萄糖,软骨组织细胞的形成全靠它添砖加瓦。

如果说关节是身体的发动机,氨糖就是保证关节顺畅灵活的润滑剂,关节表面光滑,活动起来就不会磕磕绊绊、嘎吱作响。

平时膝盖疼,就是身体在传达氨糖缺失的警告!一旦运动后关节不适,身为营养医师的氨糖,会在第一时间喂饱软骨,很快又能自由奔跑啦~

可是!!! 人在30岁以后,时间流逝的速度都追不上氨糖流失的速度!更不用想象老年生活有多煎熬……

氨糖提供营养,软骨便日渐退化,关节一天天老化劳损,自然就表现在疼痛上,跑步导致的冲撞更是加速损伤,甚至连走路都困难,很多人把“越练身体越糟糕”的锅甩给跑步,分明没有找到隐患所在。

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